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筷子腿并不美 腿到美处恰是好 运动美腿的那些事

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-05-30  浏览次数:3389
核心提示:亲,有道说时装界的模特们得先平胸,才能平天下,殊不知拉长迷人身段的超级长腿,才更是优胜必杀技长腿是这样炼成的:疾走与慢跑

亲,有道说时装界的模特们得先“平”胸,才能平天下,殊不知拉长迷人身段的超级长腿,才更是优胜必杀技——长腿是这样炼成的:疾走与慢跑才是瘦腿真谛。

情景1:小A刚过了25岁生日,好朋友都对她说,“女人25岁以后新陈代谢就减慢了,每周抽时间去跑跑步吧!”小A问,跑步有什么好呀?乱跑没有用吧?

教练提醒:乱跑当然是不科学的,如果本身没有任何长期运动经验,建议从快速行走开始,让脚步各关节逐渐适应,再根据个人情况逐步增加跑步强度和长度。否则,初跑者常常会因为用力不当而造成关节不必要的损伤。并且,尽量保持轻松愉快的心情跑步,能使身体促进释放一种多肽物质——内啡吠,使人产生一种持续的愉悦快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神紧张有相当好的缓解作用。

情景2:26岁的B小姐正决定要开始运动生活的时候,突然想起曾经在网上女性论坛里看过“练跑步会让腿变粗”的说法,又犹豫了,跑出“象腿”该怎么办呀?

教练提醒:跑步是否会让腿部越来越粗呢,关键还得看怎么跑。若是跑步得当,不仅不会使腿部变粗,相反还能减肥瘦身。其实对于大多数人来说,大腿粗的真正元凶是脂肪。日常生活中,一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都会让这些脂肪消失,且对肌肉发展程度影响较小,所以这类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高的则会使肌肉面积增大,腿变粗的可能也增大。

情景3:C小姐工作繁忙,虽然有运动的习惯,但是很难保持一个固定的频率,她常常很困惑,到底该维持一个怎样的度才算合适?

教练提醒:一般说来,保持每周3次以上的跑步频率是最好的。慢跑时应尽量让心率维持在每分钟120~140次,就是跑步时还能与同伴做不费力的交谈。锻炼后若有疲劳感,但精神状态良好、体力充沛、吃香睡甜,就说明运动量刚刚适合。在中等运动强度下,每次运动时间在30~60分钟就可以了。开始若达不到这个运动时间,也没有必要逞强坚持,更不可操之过急,应当循序渐进加大运动量。

 
 
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